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【陰ヨガ】とは？効果と主なポーズ～おすすめDVD＆本📖
アクティブに動くタイプのヨガとは逆に、ひとつひとつのポーズに長いキープ時間をとる陰ヨガ。
ポーズキープ中に瞑想状態に入れることも大きな特徴です。
このページでは、陰ヨガの歴史～特徴、効果や主なポーズ、学べるヨガ教室、おすすめのDVD＆本をまとめています(*^^*)
目次
【陰ヨガとは】歴史と特徴
歴史
10代の頃からヨガを学び、すでにこの頃から陰ヨガの基盤を自身の中で確立していたと言われています。
【ポール・グリレィ（Paul Grilley）】が陰ヨガを確立。
世界中に陰ヨガの素晴らしさと必要性を広めるために、自分が先頭に立ち指導をスタートさせ、全国を回って伝え歩いたそうです。
日本でも指導を行ったという記録が残っています。
ダイエットやフィットネス感覚で行える陽ヨガが世界的に人気になり、日本でもその流れで流行しました。
仕事や日常の人間関係で極度の緊張やストレスを感じる現代人に、陰ヨガがじわじわとブームに。
日頃の心身のストレスを癒やす、気持ちを落ち着かせる、ストレスを緩和させる・・・
などの目的で陰ヨガが注目されはじめたのは、2000年代に入ってから📖✨
陰ヨガは中国の「陰陽五行思想」に基づいた、”物事は「陰」と「陽」で出来ていてこのバランスを保つことが大切”という哲学があります。
仕事・家庭・人間関係のストレスや緊張・・・など、日頃は心身が「陽」のエネルギーに晒されているので、逆の「陰」のエネルギーを補充する
という考え方から少しずつ少しずつ流行り始めたのが陰ヨガです。
特徴
「陰ヨガ」は、数多くあるヨガの中でもゆったりとした動きと呼吸を重視して行うヨガです。
運動量もあり筋肉を強くしっかり使いながらポーズを取っていきます。
私たちがパッとイメージするヨガは「陽ヨガ」で、その逆の陰ヨガは筋肉を使うことより緩めることを重視します。
ひとつひとつのポーズを緩やかな呼吸とともに行い、ポーズのキープ時間が長いことも特徴です。
（3分～5分程度のホールド時間を取ります）
これは筋肉よりもさらに深い部分にある骨や関節を繋いでいる結合組織までもほぐす目的があり、日頃凝り固まっている関節や筋肉の緊張を緩めることができます。
陰ヨガの効果
ゆったりとした呼吸とポーズを組み合わせて行い、ポーズにキープ時間長く取る陰ヨガ。
その効果をまとめました📖
1：柔軟性がつく
- じっくりと関節をほぐして筋肉を緩めることで、身体の可動域が広がる
- 筋肉を包み込んでいる筋膜は普段ほぐすことができない
→この筋膜が凝り固まってしまうと、身体が硬くなりがち - 筋肉と筋膜を引き剥がすイメージで、身体をじっくりほぐすのに有効なのが陰ヨガ。
2：心身のリラックスに繋がる
- ゆったりとした呼吸は、それだけで気持ちを落ち着けてくれる
- ゆったりとした呼吸に動きとポーズを組み合わせることで、瞑想状態により入りやすくなる
- 日常の喧騒を忘れることができる
3：体力や運動能力に自身がない人でも始められる
- 陰ヨガは座位や寝位が多く動くも緩やか
→年齢・性別・運動能力にかかわらず、誰もが取り組みやすいプログラム - ヨガ初心者・高齢になってからヨガを始める人でも安心
4：集中力が身につく
- 「呼吸」「ポーズ」「瞑想」の融合により、精神の安定を導く
- 「陰のエネルギー」により、集中力が身に付きやすいと言われている
（陰のエネルギーとは下向きのエネルギーで「鎮静」「落ち着き」をもたらす） - 精神の安定により、頭の動きが活発になり集中力・思考能力アップに繋がる
5：リンパ促進でむくみ解消が出来る
- 陰ヨガにより身体がほぐれ、リンパのつまり解消が目指せる
（ストレスや緊張で呼吸が浅くなっていたり、座ったまま仕事をしている方は特にリンパの流れが滞りがち） - リンパが流れることでむくみの解消、下半身痩せにつながる
6：肩こり、首こり、腰痛の軽減ができる
- 凝り固まった関節・筋肉・筋膜がほぐれる
→リンパや血液の流れを促す→肩こり、首コリ、腰痛など習慣的な身体の痛み解消を目指せる
7：陽ヨガとのシナジー
難易度の高い動きやポーズを完成させるためには、関節の稼動域を広げたり柔軟性を高める必要があり、さらに筋膜をほぐしておくことでケガを防ぐこともできます。
陰と陽を完全に分けてそのどちらかを選択するのではなく、両方を適宜行い相乗効果をねらうのもおすすめです👍✨
※陰ヨガ創立の頃、元々アシュタンガヨガの練習生だった【サラ・パワーズ（Sarah Powers）】は、陰ヨガを世界に広めた第一人者である【ポール・グリレイ】の陰ヨガクラスで大きな衝撃を受け、そのシナジーのために陰ヨガも取り入れたと言われています。
陰ヨガの主なポーズ
意識を関節・筋肉・筋へ向けていき、組織の結合部をじっくり深くほぐしながら行いましょう(*^^*)
＜バタフライのポーズ＞
2：この時に股関節が居た過ぎない程度に、広げて固定させましょう。
3：じっくりと域を吐きながら上半身を倒し、そのまま呼吸を繰り返しながらキープします。
＜伸びをする仔犬のポーズ＞
2：息を吐きながら、お尻を後ろに動かし、膝の真上にお尻が来るようにセットします。
3：腕はまっすぐ前に伸ばし、脇の下を床に近づけるように伸びます。
4：お尻から手先までがゆるやかな滑り台になるようなイメージで深い呼吸とともにキープします。
＜すきのポーズ＞
2：両手は自然に床に付けておきましょう。
3：ゆっくりと腰と足を浮かし、頭の向こう側へ持っていきます。
4：出来るなら、足先を床につけましょう。
5：この状態で深い呼吸を繰り返しキープしましょう。
陰ヨガを学べるヨガ教室
カルド
カルドでは「陰ヨガ」というそのままの名前のプログラム名で実施しています。
※パワーヨガなど運動量の多いヨガと組み合わせて行うことを推奨しています
LAVA
LAVAでは「陰ヨガ」というそのままの名称のプログラムはなく、「常温ヨガ」「リラックスヨガ」「美律ホルモンヨガ」などが比較的近いプログラムです。
※ワークショップや会員限定クラスで実施されることもあります
陰ヨガを学べるおすすめDVD・本
【ポール・グリリーに学ぶ陰ヨガ】
■価格：6264円（税込）
■監修・出演：ポール・グリレィ（Paul Grilley）
2枚組みのDVCで、1枚目が「セオリー偏」、2枚目が「実践編」です。
1枚目で考え方と基礎を学び、2枚目で実際にポーズを取っていきます。
初心者でも経験者でも長く愛用できるDVDです。
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■監修・出演：西川尚美
