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親子ヨガってなに?やりかた・ポーズ集とおすすめ親子ヨガ教室

何歳から?どんなポーズをするの?自宅でできる?
【親子ヨガ】についてまとめました

「親子ヨガ」はその名のとおり、お母さんやお父さんとお子さんが一緒に行うヨガのことを言います👩‍👧✨

・親子ヨガってどうやってやるの?
・何歳からできる?
・どんなポーズがあるの?
・自宅用に使えるおすすめの動画/DVD/本があったら知りたい!

こんな質問をいただきました📫

ヨガは単なるストレッチや運動ではなく、精神の安定・心身のバランスを良好に保ってくれますが、お子さんとのスキンシップをとりながら行うことでお子様への愛情も伝わりやすく、情緒安定へも繋がるといわれています。

さらに産後の骨盤調整や体調管理、精神の安定にもつながり、親子で良い事づくめな『親子ヨガ』✨

このページでは親子ヨガの特徴ややり方、何歳からできるか?親子ヨガのポーズ集とおすすめの動画・DVD・本をまとめています📖

目次

親子ヨガとは?特徴とやり方

親子ヨガとは、お母さん(またはお父さん)とお子さんが一緒に行うヨガのことで、最大のメリットはお子さんとスキンシップをとりながら行える❣という点にあります。

特徴とやり方

親子の絆が深まる・一体感が感じられる構成

親子ヨガでは、親子で同じ動きをしたり、お子さんがお母さんのマネをする、親子でくっついて行う、などのポーズがあります。

まだ自分ではポーズがとれない年齢のお子さんでも、お母さんが抱っこしてポーズを取ったり、お子さんがお母さんの動きに合わせて手を叩く・リズムを取るだけでも一体感が感じられます🌸

親子ヨガの主なバリエーション
  • お互いの腹式呼吸を感じる(抱っこ)
  • 親子でくっついて行う
  • お母さんのマネをして同じポーズをとる
  • 親子でかけあいの動きを行う
  • 音を出す

親子ヨガはなんで広まったの?

親子ヨガの目的・得られる効果が現代社会の親子が求めているモノにぴったり合う❣

もともとヨガは「習う」ものではなく、自然に発生した哲学に呼吸や動きが連動したもので、いわゆる修行のひとつでした。
現代はそれが派生したダイエットやエクササイズ、デトックス目的のヨガが流行ってる

親子ヨガの歴史はまだまだ浅い&近代ヨガの中でも新しいジャンルなのですが、この親子ヨガが広まってきている理由のひとつに社会背景があると言われています。

  • 核家族化
  • 育児に自信がない
  • 子どもとかかわる時間の現象
  • 親が気付いていないネグレクトの増加

こんな現代の親子感にある問題や潜在的な意識の払拭と解決、

そして親子でスキンシップを取り、心身のバランスを整え親子の絆をより深めるところに親子ヨガの目的があって、

それが現代社会の需要に合っていたために徐々に人気が出てきて広まった、と考えられます📖✨

【親子ヨガのメリット】

・精神の安定
・リラックス効果
・心身のバランスを整える
・親子のスキンシップ増加
・産後の骨盤調整、ダイエット

忙しい毎日のなか、短いヨガの時間でお子さんとのつながりを感じることができ、
精神的に親子がリラックスできる!と親子ヨガが広まってきている

親子ヨガでは「子どもとどう接していいか分からない」といったお母さん・お父さんも子どもと自然にスキンシップがとれるのも素敵な点ですよねd(´▽`)b

親子ヨガって何歳から?赤ちゃんもできる?

生後1ヶ月~可能。首がすわる時期からはできるポーズの種類もどんどん増えるよ

親子ヨガは赤ちゃん期からできるポーズもあるので、赤ちゃんが生後一ヶ月目から始める方も。

※ただ個人的には生後一ヶ月~はちょっと早いかなともおもう(;・∀・)

首がすわる時期=生後3ヶ月からはできるポーズの種類も増えてきて、この頃は一緒にポーズをとるよりも触れ合いや身体あそびが中心となります👶

(この時期行うヨガは『ベビーヨガ』とも言われます)

お母さんの産後の体調も考慮して、軽い運動を始めたくなったときが一番多く選ばれるスタートの時期となっています。

※医師から運動を控えるように指示がある場合は行わないようにします。

※ヨガ教室によって、参加できる赤ちゃんやお子様の年齢に制限があります。
(親子ヨガ教室で人気のある「LAVA」産後1~6ヶ月/産後7ヶ月~4歳未満、とクラスが分かれている)

親子ヨガポーズ集

どんなポーズをするの?→代表的な親子ヨガのポーズをまとめてみました

お互いの腹式呼吸を感じる(抱っこ)

<ストレッチ>

・生後1ヶ月~
親子ヨガ「ストレッチ」のポーズ

<英雄のポーズ>

・生後1ヶ月~
親子ヨガ「英雄のポーズ」

親子でくっついて行う

<コブラのポーズ>

・首が座ってから
親子ヨガ「コブラのポーズ」

<船のポーズ>

・首が座ってから
親子ヨガ「船のポーズ」

<弓のポーズ>

・首が座ってから
親子ヨガ「弓のポーズ」

<立ち木のポーズ>

・2歳頃~

お母様のマネをして同じポーズを取る

<英雄のポーズⅡ>

・1歳頃~
親子ヨガ「英雄のポーズⅡ」

<下向きの犬のポーズ>

・1歳頃~

親子でかけあいの動きを行う

<シーソーのポーズ>

・1歳頃~

自宅で挑戦!親子ヨガ(動画・DVD・本)

まずは自宅で試してみたい!という方向けです

近くに親子ヨガの教室がない、スタジオとか行くのは大変だし…、気軽に自宅でやりたいな、
そんな感じの方も多いと思います👍

自宅で気軽に親子ヨガをする時に参考になる、おすすめの動画・DVD・本をまとめてみました📖✨

動画

蛯原英里の産後トレーニング

  • 監修:蛯原英里
  • 対象年齢:赤ちゃん
<おすすめポイント>
監修の蛯原英里さんは、チャイルドボディセラピストとしてベビーマッサージの講師であり多くの著書やセミナーを行っている実力派です。
(モデルの蛯原友里さんの双子の妹としても有名です)
生後数ヶ月の赤ちゃんと一緒に行いたい方におすすめ👶抱っこしながらスキンシップがとれます(*^^*)
親子ヨガ
ホームフィットネス24 親子ヨガ動画キャプチャ画像
  • 監修:藤澤寿子
  • 対象年齢:赤ちゃん~幼児
<おすすめポイント>
お母さんのマネをしながら、身近な動物の動きのマネしながら…など「マネ」が基本の構成。
親子で一緒の動きをすることで一体感を感じることができ、絆が深まります👩‍👧

DVD

おやこYOGA カラダであそぼ エブリデイヨガ!


→Amazonで購入

<おすすめポイント>
動物の動きをマネをしながら楽しく出来るポーズが満載。
1週間ごとのプログラムにまとめられているので、親子ヨガを毎日の日課にしたい方におすすめ😊
きよことはじめよう! おやこヨガ


→Amazonで購入

<おすすめポイント>
親子で一緒に楽しめるDVDになっています💿
子供向け教育番組の「お姉さん」として活躍していたキヨコさんが出ていて音楽も楽しいのでお子さんも飽きず続けられるかな?と思います🎶
(1歳半くらいからの、自分で立ったり歩いたりが出来る頃のお子さんが対象なので注意⚠)

親子でのびやか 楽しいキッズヨガ まねして簡単50のポーズ


→Amazonで購入

<おすすめポイント>
お母さん・お父さんのマネをしながら、親子で同じポーズを楽しめます🎶
遊びの動きを取り入れたものも多く、掛け合いの動き、ペアで完成するポーズなど様々な親子ヨガが楽しめる一冊です📖
ハッピー親子ヨガ 親子で、夫婦で、一人でできるヨガ50


→Amazonで購入

<おすすめポイント>
子どもの年齢ではなく「ママ歴〇ヶ月」「ママ歴〇年」と表記しているところが、なんだかママ目線でうれしい😊❤
赤ちゃん~幼稚園を卒業する5歳までが各章にまとめられています。
産後から子どもを抱っこする時期の一番の悩みである骨盤のゆがみ、腰痛、肩こり…といったママの身体のメンテナンスも出来るのが凄く良い❣です👍

おすすめの親子ヨガ教室はここ❣

やはりLAVAがおすすめ&常温ヨガで安心。プログラムが目指す目的もはっきりしています

↓LAVAの親子ヨガ(ママヨガ)のテーマは、

「出産後の体力の回復」「赤ちゃんとのつながり」「他のママとのコミュニケーション」をテーマに、
赤ちゃんといっしょに楽しめるヨガ

です🌸

    (産後1~6ヶ月/産後7ヶ月~4歳未満を対象としたクラスがあります)
    *LAVA親子ヨガのおすすめポイント*

  • 1:自分と向き合う時間が作れる
  • 2:赤ちゃんとスキンシップがとれる
  • 3:ママ達と交流がもてる
  • →✨「LAVA親子ヨガ」の詳細はこちらから

親子ヨガ(ママヨガ)を行っているLAVAの店舗は下記のとおりです👶

北海道 札幌駅前店
東京都 銀座グラッセ店/三軒茶屋店/荻窪店
神奈川 横浜みなみ西口店/藤沢駅前店
千葉県 津田沼店
埼玉県 大宮ラクーン店
大阪府 梅田店
愛知県 栄店
LAVA親子ヨガ(ママヨガ)サイトキャプチャ画像

「LAVA」公式サイトはこちら