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【ヨガで下半身太りは解消できる!?】その理由と下半身ダイエット向けポーズ・むくみ対策

女性に多い下半身太り。ヨガで対策&解消できるか調べてみました

下半身太りで悩む女性はすごく多くて、わたしもそのうちの一人です💦(特に産後からひどい)

食事改善だけのダイエットでは下半身痩せはなかなか難しいし、かといって雑誌やメディアで話題のダイエット方法はきつかったり苦しかったり、結局続かなくて全然下半身が痩せません。笑

そこで…!👇

「ヨガは下半身痩せに良いって聞いたけどほんと?」
「下半身痩せに効果があるヨガポーズが知りたい…!」
「下半身のむくみにはヨガって効く?」
「ヨガポールが良いって聞いたよ!」

などなど、このページではヨガの下半身痩せへの効果と下半身に効くヨガポーズなど、ヨガと下半身痩せについて徹底的に掘り下げますっ( ̄ー ̄)b

目次

ヨガは下半身太りの痩せ効果がある?

下半身太りの原因=そのままヨガの効果につながっている✨

『ヨガって下半身太りにいいらしいよ!』
・・と聞いたのがつい数ヶ月前。

運動不足だし、汗いっぱいかけそうだし、あわよくば痩せたいなぁという気持ちでヨガを調べ始めた私は、「下半身太りにもいいのか!!!」と一度は素直に信じたのですが、改めてちゃんと調べてみることにします(;・∀・)

まずは下半身太りの原因から📖

【下半身太りの原因】

  • 骨盤のゆがみ
  • 冷え性
  • 筋力の低下
  • 水分不足
  • リンパの流れ・血流が悪い

ハイ、私全部当てはまってるやーん!
ってなりました。涙

でも女性って冷え性だったりリンパの流れが悪くなってる方ってすごい多いですよね?私だけじゃないですよね?💦💦

こうしてみると女性の特徴として挙げられるものばかりで、男性よりも女性の方が下半身が太りやすいというのもうなずけます・・・。

原因がわかったということで、この原因をひとつずつつぶしていけば良いということになります。

下半身太りの原因を見事にヨガはつぶしています◎

以前書いたこちらの記事→「ヨガの5つの効果」を見ていただくとわかるのですが、ヨガの代表的な効果は5つあって、

【ヨガの5つの効果】

  • 1.体力・筋肉の効果
  • 2.姿勢・骨盤のゆがみ矯正
  • 3.ストレスの緩和
  • 4.不調・体質改善
  • 5.美肌・エイジングケア効果

と言われてます。

下半身太りの原因を見事につぶしていますよね~!👏✨

下半身太りの原因と解決法

ヨガが下半身太りに良いとか、下半身引き締めの手段として有効と言われる理由がわかりましたヾ(〃^∇^)ノ

ただここで間違ってはいけないのは、ヨガで下半身痩せをするには決して短期決戦では無いということ。

長期的にジワジワ効いてくるものなので、そこは理解しておきましょう👍

下半身痩せにはストレッチで股関節の柔軟を高めべし✨

下半身太りには、特に『股関節の柔軟性が大切』だと言われています。

女性の下半身太りは「洋ナシ型」が多いと言われていて、このタイプは骨盤が開きっぱなしになっています🍐💦

女性に多い「洋ナシ型」の下半身太り。股関節のストレッチで柔軟性UP,リンパの流れも良くなる&むくみ解消にもつながるよ
【股関節の役割】
上半身と下半身をつなぐ大事な役割をしていて、骨盤が開いているとカラダが不安定になり、腰回りや太ももなどに余分な筋肉や贅肉がついてしまう⚠
【改善していくためには・・・?】
股関節のストレッチで柔軟性を高め、開いた状態で固まってしまった骨盤を、正しい位置と正しい開き具合に修正することが必要。

足の付け根には大きなリンパ節があるので、股関節のストレッチはリンパの流れを促進するのにも大いに役立ちます✨

リンパの流れをしっかり良くしてあげることで、下半身のむくみ解消や代謝アップ・下半身の冷え性の解消にも繋がります。

それくらい、股関節の柔軟性は大事!ということがわかりました。

下記で下半身ダイエットにおすすめのヨガポーズを紹介します📖

下半身ダイエット向けヨガポーズ3選

初心者でも簡単に取り組めるポーズをあつめてみました

三角のポーズ

ヨガの「三角のポーズ」

お尻・腰回り
太もも
脚・足
一見シンプルに見えるこのポーズは、実は大きな体側のストレッチ効果があります✨
お尻・太もも・脚にかけての筋力を強く使うポーズで、ヨガの基本中の基本のポーズ。
上半身・下半身をともに大きく使いますが、特に下半身強化に最適!です。
しなやかな筋肉がついて引き締まりリンパの流れもよくなるので、ボディラインの変化・代謝アップや冷え性の解消にも効果的です。

英雄のポーズⅡ

ヨガの「英雄のポーズⅡ」

お尻・腰回り
太もも
脚・足
三角のポーズ同様に、ヨガのポーズの中では大きく体全体を使うダイナミックなポーズ。
三角のポーズよりも、より下半身だけに集中したい時はこのポーズがおすすめです😊
体を大きく開き、股関節の柔軟性も必要なため、全身の血流やリンパの流れが良くなり気持ちも開放的になります。
ダイエットの時のストレス解消にも◎🎶

立ち木のポーズ

ヨガの「立ち木のポーズ1」ヨガの「立ち木のポーズ2」

お尻・腰回り
太もも
脚・足
このポーズはあまり筋力を使っていないように見えますが、「内転筋」という太ももの内側をしっかり使っています❗
この「内転筋」は体の中でも鍛えにくい部分なので、凝り固まって張ってしまいがち。
特に真っ直ぐ立とうと思うと、腰や上半身に変な力がはいってしまい、見た目以上に難しいポーズです。
安定した下半身を鍛えないと完成しないポーズなので、取り組んでみてください( ̄ー ̄)b

下半身のむくみにはこのヨガポーズ

下半身のむくみが気になる方向けのポーズを抜粋しました✨

ダウンドックのポーズ

ヨガの「ダウンドック」のポーズ

お尻・腰回り
太もも
脚・足
全身の血流改善、血流促進効果が高いポーズです✨
太ももの裏のストレッチ性が高いので太もも全体をしなやかにほぐすことができて、むくみ解消に大きな効果が期待できます👍
セルライト解消にも繋がり、下半身のむくみに悩んでいる方には特におすすめ❗です。
体全体で、尾てい骨を頂点とした三角を作るイメージで行うのがコツ。

鷺のポーズ

ヨガの「鷺のポーズ1」ヨガの「鷺のポーズ2」

お尻・腰回り
太もも
脚・足
最初のイラストは柔軟性の高いヨガ上級者のもの。はじめからこのようなポーズを取ろうとすると、まず、ももの裏側がピリピリと痛くてとてもこうはいきません。笑
なので、右側の写真のように膝を曲げても大丈夫です😊
このポーズで重要なのは太ももの裏のストレッチ性で、自分なりに「十分に伸びている」限界値を探り、少し痛い、でも伸びていて気持ちが良いという地点をキープします。
太ももに溜まった余分な血液やリンパがももの付け根に戻っていき、パンパンに張った太もも裏のむくみを解消してくれます。
毎日30秒×2セットほど行うだけで、ほっそりと引き締まった脚に整いますよ~✨✨

合蹠のポーズ

ヨガの「合蹠のポーズ」

お尻・腰回り
太もも
脚・足
足の裏同士を合わせ、両膝を床に落とすように開いて座るポーズです👣
胡坐の足を重ねないタイプ、と想像してもらえればわかりやすいかも…?
単純な格好ですが、れっきとしたヨガのポーズ。股関節、下半身をあえて圧迫するポーズで、ポーズを解いたときに一気に体内中のめぐりが良くなります。

ストレッチ性&柔軟性を必要とするポーズなので、慣れるまでは膝が床まで落ちなかったり、前屈するのが窮屈なこともあります💦
これも自分ができる限界値を探りながら、無理なく慣らしていきましょう~❗
息を吐きながら数十秒キープし、これを繰り返すだけで大丈夫です👍寝る前の数分ベッドの上でも簡単にできます。毎日の習慣にしてみましょうっ🎶

ヨガポールで下半身が痩せた!という声も

SNSでも話題のヨガポール。うまく組み合わせて使えば効果UP✨

【ヨガポールとは?】
ヨガをするときの道具のひとつで、フィットネス要素の高い近代ヨガに取り入れられているもの。
主にバランス感覚を養ったり、体幹を鍛えるために使います。

👇こんなやつです

Instagramでも度々投稿がありますね😊

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4月17日 動画:ふくらはぎのストレッチ&柔軟性を高めるストレッチ @from.dew_ @min.pila 真ん中が ボコッと出てるふくらはぎが スーッとラインが綺麗になります^ ^ ホームトレーニング:5時半〜6時半 今日のトレーニング:ヒップアップ、背中引き締め 今日は 家のこと、夜ひろきの空手レッスン1時間半参観以外は 用事がないです❤️❤️ ちょっとゆっくりしながら 読みたい本を読みながら 時間を満喫します〜 嬉しい💕💕 今日の1日に感謝します🙏 4/17 영상:딱딱해진 종아리에 좋은 스트레칭, 다리유연성도 업업😊 홈트: 5:30~6:30 오늘운동:힙업,기립근 오늘은 소소한 집안일 , 저녁 유수 공수도수업1시간반 참관하는 것 말고는 일이 없어서 얼마나 기쁜지 설레이기까지 😄 느긋함을 즐겨야지 책도 읽고 천천히 천천히 커피도 마시고. 오늘 하루에 감사하며 지내기. #ヨガポール #ヨガ #ボディメイク #身体引き締め教室ミナミ #美ボディ #引き締め #綺麗になりたい #筋トレ #筋トレ女子 #宅トレ #筋肉 #腹筋 #くびれ #自分磨き #糖質制限 #代謝アップ #プランク #탄력바디교실미나미 #바디메이킹 #근력운동 #몸매 #홈트 #운동하는여자 #운동 #자기관리 #외유내강#플랭크 #요가 #폼롤러

あまづつみ みなみ 김 남경さん(@hirokiyusu)がシェアした投稿 –

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ピラティスday〜😻♪ 今日はストレッチポールを使って 身体ほぐし✨ 始まる前から疲れてた身体が 身体ほぐししたら蘇った🤣✨ ポールつかって色んな所をほぐすんだけど、コレがまた痛い痛い💀!! 太ももの外側、側面。 くっそ痛い‼悲鳴あげながら ほぐしました🙈笑 そして脇の下や、胸の上 脇の後ろ??も激痛〜💦 かなり凝ってるようです私🙀… ストレッチポール使う前と後だと、 床に仰向けに寝転がった時に 床と背中の密着感が全然違うんだよ‼ 床に背中がぺったりくっつくの✨ ストレッチポールの効果凄い!!✨ 激痛だったけど、耐えた後の 気持ちよさ半端ないやつ😻👍 愛センセ本日もありがとうございました🤣👍 (拷問の揉みほぐしも。笑) #K1GYMWOLF #k1ジムウルフ #栃木県 #宇都宮市 #壬生町 #ピラティス #ストレッチポール #ヨガポール #ストレッチ #揉みほぐし #エクササイズ #ダイエット #健康

Aikoさん(@aiko_is)がシェアした投稿 –

モデル・タレントさんのSNSでの発信も見られる”ヨガポール”。やはり下半身痩せを目的として活用している方が多いようです。

実際に体幹を鍛えることはボディの引き締めにも役立るので、減量というよりはボディラインを美しく引き締める目的で使うのが良いです(*^^*)

<ヨガポールの主な効果>

  • 1:バランス感覚
  • 2:体幹を鍛える
  • 3:インナーマッスルを鍛える
  • 4:ストレッチ・柔軟性を高める
  • 5:リラックス効果

減量を目指すならホットヨガや強度の高いレッスンで。
ボディラインを引き締めるなら、ストレッチ性や柔軟性を必要とするヨガのポーズを。
さらにプラスしてポールやブロックなどの道具を使って、フィットネス性を高めたヨガを…!

という感じで、行う場所や自分の目的にあわせて選んだり、複数を併用して行うとさらに下半身痩せへの道は近づいていきます😊✨

はじめてのヨガは「ホットヨガ」を必ず選ぶべし(まずは体験を!!)

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