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【ヨガで下半身太りは解消できる！？】その理由と下半身ダイエット向けポーズ・むくみ対策
下半身太りで悩む女性はすごく多くて、わたしもそのうちの一人です💦（特に産後からひどい）
食事改善だけのダイエットでは下半身痩せはなかなか難しいし、かといって雑誌やメディアで話題のダイエット方法はきつかったり苦しかったり、結局続かなくて全然下半身が痩せません。笑
そこで…！👇
「下半身痩せに効果があるヨガポーズが知りたい…！」
「下半身のむくみにはヨガって効く？」
「ヨガポールが良いって聞いたよ！」
などなど、このページではヨガの下半身痩せへの効果と下半身に効くヨガポーズなど、ヨガと下半身痩せについて徹底的に掘り下げますっ(￣ー￣)ｂ
目次
ヨガは下半身太りの痩せ効果がある？
『ヨガって下半身太りにいいらしいよ！』
・・と聞いたのがつい数ヶ月前。
運動不足だし、汗いっぱいかけそうだし、あわよくば痩せたいなぁという気持ちでヨガを調べ始めた私は、「下半身太りにもいいのか！！！」と一度は素直に信じたのですが、改めてちゃんと調べてみることにします(；・∀・)
まずは下半身太りの原因から📖
- 骨盤のゆがみ
- 冷え性
- 筋力の低下
- 水分不足
- リンパの流れ・血流が悪い
ハイ、私全部当てはまってるやーん！笑
ってなりました。涙
でも女性って冷え性だったりリンパの流れが悪くなってる方ってすごい多いですよね？私だけじゃないですよね？💦💦
こうしてみると女性の特徴として挙げられるものばかりで、男性よりも女性の方が下半身が太りやすいというのもうなずけます・・・。
原因がわかったということで、この原因をひとつずつつぶしていけば良いということになります。
以前書いたこちらの記事→「ヨガの5つの効果」を見ていただくとわかるのですが、ヨガの代表的な効果は5つあって、
- 1.体力・筋肉の効果
- 2.姿勢・骨盤のゆがみ矯正
- 3.ストレスの緩和
- 4.不調・体質改善
- 5.美肌・エイジングケア効果
と言われてます。
下半身太りの原因を見事につぶしていますよね～！👏✨
ヨガが下半身太りに良いとか、下半身引き締めの手段として有効と言われる理由がわかりましたヾ(〃^∇^)ﾉ
ただここで間違ってはいけないのは、ヨガで下半身痩せをするには決して短期決戦では無いということ。
長期的にジワジワ効いてくるものなので、そこは理解しておきましょう👍
下半身痩せにはストレッチで股関節の柔軟を高めべし✨
下半身太りには、特に『股関節の柔軟性が大切』だと言われています。
女性の下半身太りは「洋ナシ型」が多いと言われていて、このタイプは骨盤が開きっぱなしになっています🍐💦
上半身と下半身をつなぐ大事な役割をしていて、骨盤が開いているとカラダが不安定になり、腰回りや太ももなどに余分な筋肉や贅肉がついてしまう⚠
股関節のストレッチで柔軟性を高め、開いた状態で固まってしまった骨盤を、正しい位置と正しい開き具合に修正することが必要。
足の付け根には大きなリンパ節があるので、股関節のストレッチはリンパの流れを促進するのにも大いに役立ちます✨
リンパの流れをしっかり良くしてあげることで、下半身のむくみ解消や代謝アップ・下半身の冷え性の解消にも繋がります。
それくらい、股関節の柔軟性は大事！ということがわかりました。
下記で下半身ダイエットにおすすめのヨガポーズを紹介します📖
下半身ダイエット向けヨガポーズ3選
三角のポーズ
| お尻・腰回り | |
|---|---|
| 太もも | |
| 脚・足 |
お尻・太もも・脚にかけての筋力を強く使うポーズで、ヨガの基本中の基本のポーズ。
上半身・下半身をともに大きく使いますが、特に下半身強化に最適！です。
しなやかな筋肉がついて引き締まりリンパの流れもよくなるので、ボディラインの変化・代謝アップや冷え性の解消にも効果的です。
英雄のポーズⅡ
| お尻・腰回り | |
|---|---|
| 太もも | |
| 脚・足 |
三角のポーズよりも、より下半身だけに集中したい時はこのポーズがおすすめです😊
体を大きく開き、股関節の柔軟性も必要なため、全身の血流やリンパの流れが良くなり気持ちも開放的になります。
ダイエットの時のストレス解消にも◎🎶
立ち木のポーズ
| お尻・腰回り | |
|---|---|
| 太もも | |
| 脚・足 |
この「内転筋」は体の中でも鍛えにくい部分なので、凝り固まって張ってしまいがち。
特に真っ直ぐ立とうと思うと、腰や上半身に変な力がはいってしまい、見た目以上に難しいポーズです。
安定した下半身を鍛えないと完成しないポーズなので、取り組んでみてください(￣ー￣)ｂ
下半身のむくみにはこのヨガポーズ
ダウンドックのポーズ
| お尻・腰回り | |
|---|---|
| 太もも | |
| 脚・足 |
太ももの裏のストレッチ性が高いので太もも全体をしなやかにほぐすことができて、むくみ解消に大きな効果が期待できます👍
セルライト解消にも繋がり、下半身のむくみに悩んでいる方には特におすすめ❗です。
体全体で、尾てい骨を頂点とした三角を作るイメージで行うのがコツ。
鷺のポーズ
| お尻・腰回り | |
|---|---|
| 太もも | |
| 脚・足 |
なので、右側の写真のように膝を曲げても大丈夫です😊
このポーズで重要なのは太ももの裏のストレッチ性で、自分なりに「十分に伸びている」限界値を探り、少し痛い、でも伸びていて気持ちが良いという地点をキープします。
太ももに溜まった余分な血液やリンパがももの付け根に戻っていき、パンパンに張った太もも裏のむくみを解消してくれます。
毎日30秒×2セットほど行うだけで、ほっそりと引き締まった脚に整いますよ～✨✨
合蹠のポーズ
| お尻・腰回り | |
|---|---|
| 太もも | |
| 脚・足 |
胡坐の足を重ねないタイプ、と想像してもらえればわかりやすいかも…？
単純な格好ですが、れっきとしたヨガのポーズ。股関節、下半身をあえて圧迫するポーズで、ポーズを解いたときに一気に体内中のめぐりが良くなります。
ストレッチ性＆柔軟性を必要とするポーズなので、慣れるまでは膝が床まで落ちなかったり、前屈するのが窮屈なこともあります💦
これも自分ができる限界値を探りながら、無理なく慣らしていきましょう～❗
息を吐きながら数十秒キープし、これを繰り返すだけで大丈夫です👍寝る前の数分ベッドの上でも簡単にできます。毎日の習慣にしてみましょうっ🎶
ヨガポールで下半身が痩せた！という声も
ヨガをするときの道具のひとつで、フィットネス要素の高い近代ヨガに取り入れられているもの。
主にバランス感覚を養ったり、体幹を鍛えるために使います。
👇こんなやつです
Instagramでも度々投稿がありますね😊
モデル・タレントさんのSNSでの発信も見られる”ヨガポール”。やはり下半身痩せを目的として活用している方が多いようです。
実際に体幹を鍛えることはボディの引き締めにも役立るので、減量というよりはボディラインを美しく引き締める目的で使うのが良いです(*^^*)
- 1：バランス感覚
- 2：体幹を鍛える
- 3：インナーマッスルを鍛える
- 4：ストレッチ・柔軟性を高める
- 5：リラックス効果
減量を目指すならホットヨガや強度の高いレッスンで。
ボディラインを引き締めるなら、ストレッチ性や柔軟性を必要とするヨガのポーズを。
さらにプラスしてポールやブロックなどの道具を使って、フィットネス性を高めたヨガを…！
という感じで、行う場所や自分の目的にあわせて選んだり、複数を併用して行うとさらに下半身痩せへの道は近づいていきます😊✨
はじめてのヨガは「ホットヨガ」を必ず選ぶべし（まずは体験を!!）
↓ホットヨガができる＆全国展開している初心者向けのヨガ教室は下記2つ⚠
- （店舗数めっちゃ多い!!そしてキレイ）
- 1：ホットヨガスタジオ数No.1
- 2：効果実感No.1
- 3：体験者数は150万人突破
- 4：全国410店舗
- 5：1店舗分の会費で2店舗通える
＊初心者へのLAVAおすすめ理由＊
- （近くに店舗があればこっちが安いよ）
- 1：予約なしで通える
- 2：とにかく安い！安いのに高設備
- 3：設備が万全（銀イオンスチーム＆遠赤外線床暖房）
- 4：ヨガの基本に忠実なプログラム
- 5：難易度・目的別のヨガクラスが豊富
＊初心者へのカルドおすすめ理由＊