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【ホットヨガ】効果と一番安い料金で体験できる教室はここ!

ホットヨガの効果と1番安く体験できる教室をまとめました

数多くある種類のヨガの中で、特に人気が高いのが「ホットヨガ」です。

ホットヨガは通常より高い室温と湿度で行うため大量の発汗が見込めることから、

「痩せそう!」
「デトックス!!」
「新陳代謝!!!」

・・といった美容やダイエット目的で通う方が多いです(私もそう。笑)。

このページでは、これからホットヨガを始めたい方、気になる方向けに…

ホットヨガの効果・ダイエットのこと、ホットヨガの体験ができるヨガ教室とウェアのことをまとめています📖

目次

ホットヨガとは?どんな効果があるの?

ダイエット、美肌、冷え性、むくみ…etc.
期待できる効果が多くあります

ホットヨガは、その名のとおり、室温を上げて暑い環境で行うヨガです。

一般的には「室温40度・湿度40度」をキープしている教室が多く、ヨガの本場であるインドの気候が再現されています🌄

インドの気候は、柔軟性・身体の稼動範囲を最大限に発揮するために適した環境だと言われていますv(。・・。)

【ホットヨガで期待できる効果たち】

■ダイエット 高温多湿による運動量アップ、大量発汗、代謝アップ
■美肌 発汗によるデトックス効果
■冷え性 身体の芯から温めながら運動することで、基礎代謝力をアップさせる。
■むくみ 体内の巡りを良好にする。
■肩こり
腰痛
緊張しがちな肩腰を温めながら大きく動かすことでほぐしていく。
■便秘 腸内温度を上げながら腹筋背筋を大きく使うことで腸を活性する。
■リラックス 温かい環境で心身の緊張がほぐされる。
しっかり汗をかくことで爽快感を得ることができる。

お肌が綺麗になるってホント?

「ホットヨガで肌が綺麗になった」という声。はたして本当?

理論上、「ホットヨガで肌がきれいになる」がどういうことか?というと。

皮膚には7つの機能

(保護、分泌排泄、吸収、呼吸、体温調節、知覚、表情)

がありますが、この中の「分泌排泄」がホットヨガでは大きく作用します。

ホットヨガを行う高温多湿の環境では、皮膚のキメ&毛穴がゆるみ、老廃物や汚れが浮きやすい状況に。

→その状態で大量に汗をかくので、汗によって老廃物や雑菌が押し出されて皮膚が浄化される

これにより、肌が綺麗になる

という理屈になります。

👆こんなことから
「ホットヨガしたら肌がきれいになってきたよ❣」と感じる人が多いのではないかなという結論です📖

(※ホットヨガ後は開ききった毛穴を引き締めるためにお手入れちゃんとしましょう👍)

柔軟にもいいの?

温度が高い方が、関節や筋肉の緊張が緩和されて柔軟性を発揮しやすい状態になります

身体が硬い方でも、常温で行うよりも開脚や前屈が深まることが多いです。

男性でも効果はある?

もちろん男性でも効果が期待できます

基本的には男性でも女性でも期待できる効果は同じですが、男性がより実感すると言われる効果は以下が挙げられます。

■発汗 男性の方が、もともとの筋肉量が多いために、運動効率が良く、発汗量は女性の2倍程度はあると言われています。
■柔軟性 女性よりも柔軟性が低い方が多いため、普段との違いが如実に分かる。
■集中力 高温多湿の状況で運動するのは、誰にとってきついもの。
ヨガの特徴である「自分の内面と向き合い」ながら身体を動かすことで、心身ともにスッキリしビジネスにも良い影響が期待できます。

ホットヨガは痩せるの?そのダイエット効果

『ホットヨガでダイエットに成功した!』という話しをよく見かけますが、実際にホットヨガで痩せることはできるのでしょうかo(´^`)o

・・ということで、独自にホットヨガでダイエットを目指したことのある方5人に、

・なんでホットヨガでダイエットしようと思ったの?
・痩せた?
・ホットヨガ以外に何かした?

を聞いてみました👍✨

ホットヨガで痩せた!口コミまとめ

ホットヨガでのダイエット経験者に聞いてみたよ

なんでホットヨガでダイエットしようと思ったの?
ジムかヨガかで迷っていた。
でも、しんどい運動は続かないと思って、「ヨガなら何時間も走るなどの運動ではないから」とホットヨガを選びました。(20代・女性)
雑誌やネットでヨガがブームになり始めたとき、健康的に痩せられそうだと思って。(40代・女性)
基礎代謝が低く、体質改善もと思い選びました。(40代・女性)
単純に体重を減少させるダイエットという目的以外にも、精神的にリラックスできたりきれいな身体のラインを作れたり、健康的にシェイプアップできそうなイメージで、メリットが多そうだと思ったから。(20代・女性)
産後のダイエットにヨガを選びました。
母乳をやっていたので、食事制限によるダイエットが出来なかったのと、慣れない子育てに日々の生活の中でイライラすることが多く、ヨガなら精神を落ち着かせるリラックスの効果もあると思ったので選びました。(20代・女性)
実際どう?痩せた?
通い続けて1年。身体が引き締まったと周りからよく言われるようになり、体重は7キロ減っていました。
最初に行ったとき出てくる汗の量を見て続けれそうと思い気づけば1年たっていました。(20代・女性)
通っていたのは週1回。覚えたポーズを自宅でも毎日行ってました。
体重はそんなに変わっていませんが、正しい姿勢が身に付き、全身が引き締まったと感じてます。(40代・女性)
ホットヨガの体験から始めて、周りの方がスレンダーで素晴らしいとただただ驚き羨ましかった。
よしがんばるぞを思い入会しましたが、仕事の都合上定期的に通えず途中で断念してしまいました・・・

インストラクターがしっかり丁寧に教えてくださり、もっと伸ばせるはずもっと小さくなれるはずと励ましてくださったり、かなり汗が吹き出しいつもは動かさない筋肉を動かすことができますので、続ける余裕と払えるお金さえあれば痩せれたかなと思います。(40代・女性)

1年で2キロやせました。食事の内容の改善も合わせて行ったため、太りにくくやせやすい体になったと感じます。(20代・女性)
ヨガを始めてから半年で5キロ落とすことができました。
ヨガの時間に鏡で自分の身体を見ることによってダイエットのモチベーションが上がり、無理なく続けることができました。
イライラすることが減り、暴飲暴食もなくなり、とても落ち着いた日常生活を送ることができるようになり、日に日に体重が減っていきました。(20代・女性)
ホットヨガ以外にやったことって何かある?
なにもしてません。(20代・女性)
食事制限はしませんでしたが、果物や野菜などバランスの良い食事を心がけました。(40代・女性)
ストレッチは、続けていました。何かしら体を動かすとき伸ばしたり意識をしてみたらとの事でした。(40代・女性)
ヨガマットを購入したので、自宅でストレッチもしてました。食事制限は特にしませんでした。(20代・女性)
授乳中だったため、食事制限はしませんでしたが、家でヨガの呼吸法を取り入れたストレッチはしていました。(20代・女性)
アドバイスあったらください(>_< )
自分のペースで行えるヨガは本当におススメです。
私は無理なく週2.3日を1年半続け
今は引き締まった体に満足しています。
ヨガ以外に行ったことはありません。
本当にオススメです!
(20代・女性)
急いで痩せるのは健康的ではないので、ムリのないスケジュールでおこなうと良いと思います。地味なようですがリラックスできるので、ストレス解消にもなりました。
(40代・女性)
楽しんで続けて行けるホットヨガ教室を探すのがダイエット成功のコツだと思います。(40代・女性)
ストレッチのようにただ身体を柔らかくするだけでなく、呼吸に意識を向けたりと、精神的なリラックスなどの効果がおおいにあると思います。
身体も少しずつ引き締まっていく気がして健康的になっている実感があるので、無理な食事制限などをするより自然体でいられるのでおすすめです。(20代・女性)
食事制限などで一気に体重を落としてしまうと、精神的にしんどくなったり、リバウンドしてしまったりすることがあるので、ヨガでリラックスしながら無理なく少しずつ体重を落とすことはとてもよいダイエット方法だとおもいます。

精神統一をして、自分の心と向き合いながら、深い呼吸をして、ダイエットだけでなく、内側から綺麗になれる気がします。

それを日常生活でも少しずつ取り入れることができれば、健康的に、また効率良く痩せることができるとおもいます。(20代・女性)

ホットヨガで痩せる!ダイエット成功のコツは『水分摂取』

しっかりと水分を摂ることで、ホットヨガ中の発汗の量&質が変わる

👆でホットヨガでダイエットをした経験者から頂いた体験談を見てきましたが、

ホットヨガで痩せられる理由をまとめると、以下のとおり。

  • 発汗
  • カロリー消費
  • 代謝アップ

これらから得られるダイエットを最大限に活かすためのカギは、「水分摂取」。

ホットヨガは常温ヨガよりもしっかりと水分補給をしながら行うようにします

60分のレッスンで1リットル~1.5リットル水分をとるべし!

また、最大限に汗をかくためには事前の水分摂取も大切です。

ホットヨガを行う日は朝からこまめに水分を取るようにして、しっかり汗をかけるよう準備をしておきます👍

とはいえ、やってみると気づくのですが💦

慣れないとなかなか沢山はお水って飲めないんですよね・・・。

ホットヨガでダイエットをしよう!と決めたら、

日常生活でも意識をしてこまめに水分摂取をするようにして、摂る水分量を徐々に増やしていくのがコツです❣

(ホットヨガ中の発汗の量と質に大きな差がでるよ🌸)

心がけること。痩せるための方法としては食事のあり方を見直すべし!!

ヨガをするだけではなく食事の摂りかたも大切!!です

ホットヨガの前後2時間は食事を控えるのが鉄則です。

●ヨガ前に食事をして胃に未消化の食事が残ってしまうと、ヨガ中の血行や巡りが悪くなり、代謝力が落ちる

→未消化の食事を消化させるために、胃に血液が集中してしまう

■ヨガ後は吸収力が高まっている

→このタイミングで食事を摂ったら、糖質・脂質の吸収率が上がってしまい、逆に太りやすくなる

週1でも痩せる?効果的なペース・頻度

まずは週1回からスタート。徐々に回数を足していくと◎

(※効果的なペースには個人差があるので一概には言えないこと前提で)

なにより一番大事なことが、「無理をしてはいけない」ということ(当たり前のことですけど。笑)。

ホットヨガは行う環境に特徴があるので、向き・不向きがあったり

効果が実感できてくる期間にも特に差があるヨガだと思います⚠

入浴時に熱いお湯に浸かれる方、ぬるいお湯しか無理な方。
サウナが大好きな方、1分と持たない方。
暑い夏が大好きな方、寒い冬こそ好きな方。

などなど、人には体質や好みがあるのと同じです。💦

まずは週1回からのスタート

→身体が慣れてきたら、週2、週3ペースに上げていくのがおすすめ。

いきなりハイペースでやって身体壊してもしょうがないので。。。

ダイエット目的でホットヨガをしてる人は『週3回以上行ってるよ~』という方が多いので、徐々に無理せず、回数足していくと良いと思います👍

筋トレと同じで、間に休みを作ってあげることも効果的だと言われているので、自分のカラダと相談しつつちょうど良いペースを探ってゆきましょう🎌

どのくらい?ホットヨガで痩せるまでの期間

本格的な実感は3ヶ月目~

私もそうだったのですが、実はホットヨガを始めてわりとすぐに(なんなら初日に)減量する方が一定数います⚠

ただこれは、あとあと調べてわかったのですが、

単に普段やりなれないことをやって、一時的な脱水症状になってるだけ

という理由がほとんどなんだそうです。笑(*_*;

本格的にホットヨガの効果を実感するのはだいたい3ヶ月目くらいからと言われているので、まずは3ヶ月続けることを目標とするのが良さそう👍

↓ホットヨガダイエット経験者に聞いてみた

痩せるまでどのくらいかかった?ホットヨガダイエット経験者に聞いてみたよ
1年半。自分で効果が出始めたと思ったのは、半年くらいたってから。(20代・女性)
通ったのは6ヶ月。
姿勢が良くなったと感じ始めたのは3回目くらい。身体が引き締まってきたと思ったのは7回目くらいです。(40代・女性)
ホットヨガをした次の日は肌が艶々していたので代謝が良くなったのかなと思います。(40代・女性)
約1ヶ月。(20代・女性)
半年間ヨガダイエットを行って、最初の1ヶ月目で一気に2キロ落ちました。
その後はゆっくりですが、だいたい月に0.5~1キロほど減っていきました。(20代・女性)

ホットヨガの体験ができるヨガ教室と料金(最安値)

ホットヨガ教室は全国展開の「LAVA」「カルド」が人気

ホットヨガができるヨガ教室は全国で急増していますが、その中でも「LAVA」「カルド」はその代表🌸✨

店舗数、レッスン数共にトップ2、さらに年々全国各地に教室がどんどんオープンしてます(*^^*)

男女共に通える教室も増えてきているので、家族・夫婦・恋人同士で一緒に通えるところも良い◎

安いところは?ホットヨガ体験教室の料金

ホットヨガができるヨガ教室をピックアップして、費用・料金をまとめました👇

レッスン料最安は『カルド』

▼ヨガ教室名タップで公式サイトへとびます✈

カルド LAVA zen place ロイブ
体験 980 926 500 500
入会金 0 9,260 10,800 6,076
月4回 7,452 9,537 9,250 9,396
通い放題 10,260 15,093 14,800 14,904

スタジオによって用意しているプランが大きくちがい、なかなか比較しにくい部分もありますが…💦

LAVA・zen place(旧ヨガプラス)・ロイブは体験は安い❣代わりにレッスン料は平均値より高いので注意。

ホットヨガ教室の『カルド』は全ての項目が平均値より安いことがわかります(*’-‘)b

実はカルドは私も通っているヨガ教室で、安いだけではなくて予約が不要で行きたい時にいつでも行っていいですよという仕組みがあります✨

ホットヨガスタジオ「カルド」体験予約はこちら

週イチペースで通って月7千円台は嬉しいですよね!(^^)!
なんとカルドの教室によって6千円台のところもあります✨

ただ店舗数が圧倒的に多いのはLAVAなので、近くにあるならカルドが安いけど、LAVAの一番近い店舗とも比較して通いやすさ・交通費まで考えて比較したほうがいいと思います👍
LAVAの公式サイトはこちら✨)

ホットヨガ体験教室の服装

まずはジャージor短パン+TシャツでOK
レンタルを利用しても◎

ホットヨガをはじめてみたい!
→まずは体験から・・・

という方がほとんどかと思うので、ホットヨガ教室の体験時に服装はどうすればいいの?ということにも触れておきます👕

基本的には動きやすければなんでもOK

→ただ「なんでも大丈夫」って言われるとよけい困る気持ちもわかる。笑

《おすすめ》
まずはジャージor短パン+Tシャツ

スタジオのレンタルを利用しても◎
※ただしピッチピチのウェアの可能性あり

着ていくもの選びのポイントとしては、ホットヨガは大量の汗をかくので下記を気をつけると良い✨です。

  • 長袖or半袖
    →長袖は肌にまとわり付いて動きにくいので、半袖かノースリーブがおすすめ。
  • ボトムス
    →ダボダボしていると動きにくいので、ピタッとフィットしたタイプか短パン、ハーフパンツがおすすめ。
  • 靴下
    →基本は裸足で行います。
    冬場など、どうしても足先が冷えてしまう場合はレッスン直前まで履いておく。

体験会の時の服装はこのくらいを気にしておけば十分かと思います。

ヨガウェアは実際に入会したら買うべし。
※だんだん、自分の好みや動きやすさなどが分かってきてから購入した方が、より自分に合ったウェアを見つけられるはず

男性でも体験できるところは?

↑上記に書いた一覧表にあるホットヨガの教室のなかで、女性専用はロイブのみです。

カルドLAVAzen placeは男性も通うことができます(*’-‘)b

ホットヨガのおすすめ&おしゃれなウェアまとめ

本格的なヨガウェアは慣れてきたらで良い。まずは手軽なアパレルブランドで揃えてみよう

ホットヨガにおすすめのウェア、人気のあるブランドは

  • ユニクロ
  • GU
  • GAP
  • ナイキ
  • アディダス

あたりがあります👕✨

ホットヨガのウェアとしては、吸収性と同じくらい撥水性も重要になってきますが、ユニクロ・GUのブラトップは超定番❣です。

(着やすい、洗濯もしやすい、安いので気軽に買足し・買い替えができる)

主な人気ブランド

ユニクロ
UNIQLO(ユニクロ)のヨガウェアの写真
GU
GU(ジーユー)のヨガウェアの写真
GAP

GAP(ギャップ)のヨガウェアの写真

ナイキ・アディダスもおすすめ
NIKE(ナイキ)のヨガウェアの写真

adidas(アディダス)のヨガウェアの写真

大きいサイズはある?

ユニクロ→XLまで
GU→XLまで

展開があります❣

GAP→元々がアメリカンサイズなので、日本サイズでLやXLの人でもMサイズが着られることも👕

サイズに不安がある場合はネットで購入するのではなく、実店舗で試着してからの購入がおすすめ🌸

メンズのウェア

👇メンズはこんなかんじで…

ヨガ専用ウェアではなくて、女性と同じくユニクロやGU、GAP…などの手軽な感じのアパレルショップで揃います😊

男性のヨガウェア(ユニクロ)の写真 男性のヨガウェア(GU)の写真

男性のヨガウェア(GAP)の写真

はじめてのヨガは「ホットヨガ」を必ず選ぶべし(まずは体験を!!)

↓ホットヨガができる&全国展開している初心者向けのヨガ教室は下記2つ⚠

    (近くに店舗があればこっちが安いよ)
    *初心者へのカルドおすすめ理由*

  • 1:予約なしで通える
  • 2:とにかく安い!安いのに高設備
  • 3:設備が万全(銀イオンスチーム&遠赤外線床暖房)
  • 4:ヨガの基本に忠実なプログラム
  • 5:難易度・目的別のヨガクラスが豊富
  • →✨ホットヨガスタジオ「カルド」の体験予約はここからできます