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ヨガでダイエットできるのか解説。成功までの期間と体験者の口コミ
「でも本当にヨガで痩せるのかな」
「どのくらい続ければ効果が出るの？」
大人の女性習い事No.1と言われるヨガ。習う目的に”ダイエット”を掲げている人も多いです。
かく言う私も例外なく『あわよくば痩せたい(･∀･)ゞ』という気持ちがありました。笑
このページでは、ヨガでダイエットが出来るのか？どのくらいの期間で効果がでるのか？をまとめています◎
目次
ヨガダイエットって効果ある？成功までの期間
ヨガのインストラクターの先生たちは、みんなスラッとしていて細くて綺麗＆引き締まったボディラインなうえ、姿勢も良く凛としていて…健康的で美しい✨本当に憧れてしまいます(*ﾟ▽ﾟ*)
長年ヨガを続けているインストラクターの方々を見ていると、「私もああなれるかも！」ってついつい期待を抱いてしまいますよね…。
実は私自身がヨガの体験に行く前と帰ってきたときでマイナス1.3キロ体重が減ってたという経験をもっている（写真とりわすれた）のですが、実際ヨガはダイエットに適しているのか否か、調べてみることにしました。
ヨガで期待できるカラダへの影響
ヨガをすることで身体に与えられる影響は下記の5つ。
- ①有酸素運動
- ②姿勢・骨盤矯正
- ③インナーマッスルの強化
- ④リラックス効果
- ⑤新陳代謝促進・デトックス
詳しく見ていきましょう(*`･ω･)ゞ
①有酸素運動
ジョギング・ウォーキング・水泳などダイエットに効果がありそうなスポーツは全て『有酸素運動』で、ヨガもそのひとつ。
（無酸素運動は50mダッシュなどの短距離走💨や筋力トレーニングが挙げられれます）
酸素は脂肪の燃焼効率を上げてくれるので、無酸素運動よりも有酸素運動のほうがダイエットに向いています。
さらに、体脂肪を減らすには息切れがするほどの有酸素運動よりも息切れしない程度の有酸素運動が良いとされていて…、
と、ここまでちゃんと読んだかたは気付くと思うのですが…！
有酸素運動＋息切れしない運動＝ヨガ( ﾟ ω ﾟ ) ! !
ヨガ穏やかな流れのなかで呼吸に意識を向け、ゆっくりと身体をほぐしながら行うもの。
運動が得意ではなくても十分効率的な有酸素運動が出来ます◎
②姿勢・骨盤矯正
現代のヒトは普段座った姿勢が多いことに併せて、スマホの普及でさらに姿勢が崩れてきています。
恐ろしいことに、姿勢が崩れるとボディラインも崩れて太って見えやすくなるだけではなく、実際太りやすくもなります…。
一方、ヨガでは正しい姿勢が基本。
＝ヨガで正しい姿勢や骨盤の位置を身体に覚えさせることは、ダイエットにも有効！です。
どう見ても立ってるだけじゃん！って見えるヨガの基本ポーズ（『山のポーズ』といいます）」も、やってみると実はとても難しく、特に目をつぶるとまっすぐ長く定位置に立ち続けることの難しさを実感します😅
ヨガは続けていくうちに「自然と姿勢が正しくなった！」「骨盤が正しい位置になってきた！」という実感をする人がとても多いです。
③インナーマッスル強化
インナーマッスルとは、深層部にある普段なかなか動かさない小さい筋肉のことで、しなやかな女性らしいボディラインのために有効な筋肉といわれています。
正しい姿勢＆正しい骨盤の位置をキープするためには筋肉が必要なので、姿勢が崩れている人は正しい姿勢のために必要な筋肉が備わっていません。
必然的に正しい姿勢をキープするのが辛くなって、同じ姿勢でいられないために足を組む・片足重心になる…etc.どんどん姿勢が崩れていってしまいます。
（＝骨盤の位置がずれ「悪い姿勢をキープする筋肉」を供えてしまって悪循環💦）
これではボディラインも崩れますし、体内、特に胃腸が押しつぶされて腸内環境が悪くなっていき、腸内環境が悪ければデトックス効果も鈍くなり肥満傾向になりがちです。
ヨガは穏やかに動いているだけで筋肉を動かすこととは無縁に見えるかも知れませんが、正しい姿勢をキープしつつその中で動いてポーズを取っていくことは、想像以上に筋肉を使っています。
特にインナーマッスルがヨガを続けるごとに鍛えられるので、正しい姿勢になり腸内環境が良くなった結果⇒ボディラインが変わった！と実感する人がたくさんいます(*ﾟ▽ﾟ*)
④リラックス効果
ダイエットには体内の良好な血液の巡り・リンパの巡りも大切です。
血行やリンパの流れは心身がリラックスした状態の方が有効と言われていて、ヨガはこのリラックス状態を作り出すのに適しています。
血液はポンプ役の心臓によって、リンパは深い呼吸によって全身をめぐります。
身体が緊張状態でこわばっていると、心臓の鼓動も小さく早くなり血液の巡りが悪くなりますし、心身が緊張状態にあると呼吸が浅くなりリンパの流れが滞ります。
ヨガは心身をリラックスさせ深い呼吸とともにポーズを取っていくので、特に心身ストレスによって肥満体質から抜け出せない方にはヨガダイエットは超最適な選択肢です✨
⑤新陳代謝促進・デトックス
ダイエットでは内臓機能を整えてデトックス・新陳代謝を促すことも大切で、とくに重要なのはお通じのリズムです。
女性は骨盤が広いため、内臓が横に広がり潰れた形で骨盤の上に乗っかってしまうことで便秘になる方がとても多いです。
適度な運動、バランスの良い食事でも痩せにくかった方は、新陳代謝とデトックス能力に問題があるかも💦
ホットヨガは運動量が少なくても年齢に関わらず汗をかく環境でヨガを行いますし、普段使わないお腹まわりの筋肉を動かすことで腸の動きも促していきます✨
ヨガを通じてデトックス＆新陳代謝を促すことで、ダイエットの助けになってくれますd(‘ｪ’*)
だから「ヨガダイエットなんて効果なし」は間違い❌
一部では「ヨガはダイエットに効果が無い」という声があります。私も最初どっちかわからなかったですし本当に痩せるのか疑わしかったです💦
ヨガがダイエットに効果が無いといわれる主な理由は「カロリー消費量」にあって、ヨガはカロリー消費量だけで見るとそこまで高いわけではなくて、軽いウォーキングと同程度。
※ヨガのプログラムや種類によってはストレッチレベルのカロリー消費量になる場合もある※
ただ、上に挙げたようにヨガは「有酸素運動」「姿勢・骨盤矯正」「インナーマッスル強化」「リラックス効果」「新陳代謝促進・デトックス」のほか正しい呼吸法も身につけられ、カロリー消費量だけでは得られないメリットがたくさんあります(o･ω´･b)b
ヨガダイエットは瞬間的に体重を落とすのではなく、キープできるダイエットに繋がりますし、実際にヨガでダイエットしたかたもたくさんいます◎
ダイエットには「ホットヨガ」「パワーヨガ」が最適
ダイエットをするならどんなヨガがいいのか？というところですが、初心者でダイエット＆デトックス目的でヨガをしたい場合は「ホットヨガ」を選びましょう🎀
（ホットヨガができて全国展開しているスタジオはLAVAと
カルドの2つ）
ホットヨガは室温40度・湿度60％の高温多湿の環境で行うヨガのこと。
年齢や運動能力によって運動強度を高めることが難しい人でも、レッスン1回の60分でとんでもない量の汗が出ます。
（下着が絞れるくらい出ます😅）
緩やかな動きとポーズでも脂肪燃焼・カロリー消費を促し、運動量以上のダイエット効果が得られるといわれていますd(*´▽`*)b
ヨガに慣れている人の場合は、ホットヨガスタジオで行う「パワーヨガ」がおすすめです。
ただパワーヨガは体力や筋力をかなり必要とするので、初心者＆激しい運動が苦手だからヨガを始めたという方にはとても辛いものになります💦（上級者向けです）
→【ヨガの種類】初心者向け・ダイエットにはどれ？人気度調査
ヨガダイエットが成功するまでの期間はどのくらい？
結論から書くと、ヨガでダイエットを考える人は最低3ヶ月は続けなければダメ！d(‘ｪ’*)です。
3ヶ月という期間は筋肉が生まれ変わる期間と同じで、👆上記に書いた通りダイエットのためには適度な筋肉が必要とされています。
「正しい骨盤の位置をキープするための筋肉」
「脂肪燃焼効率を良くするための筋肉」
👆痩せやすく太りにくい体質のために、筋肉は絶対的に必要です🙆
※当然ですがどんなに優れたダイエット方法でも三日坊主では効果は出ません※
もちろん、3ヶ月までの間に身体への様々な変化は見られるはず✨
お通じがよくなったかな？という実感は2週間～3週間で、身体が軽く感じるのもこの頃から。
柔らかくなったり、姿勢がよくなったり、ヨガを続けるうちに身体の変化を経て体重は減り始めます。まずは3ヶ月！ヨガを続けてみましょうd(*´▽`*)b
ヨガダイエット経験者20人に身体に変化を感じた期間を聞いてみました
- 姿勢が良くなったと感じ始めたのは3回目くらい、体が引き締まってきたと思ったのは7回目くらい。（40代女性）
- さまざまなポーズがしっかりとこなせるようになった1ヶ月頃から。（40代男性）
- 一ヶ月経った頃からです。一ヶ月で体重が１キロ減り、ぷよぷよしていた身体が引き締まってきていることを実感しました。（30代女性）
- 三ヶ月間で一ヶ月に1キロずつ痩せていった。（30代女性）
- 約１か月。（20代女性）
- 2か月目あたりで身体が軽くなった気がして体重が少しずつですが落ち始めました。（30代女性）
- 始めてから１ヶ月で1kg痩せました。（30代女性）
- 1か月くらい（40代女性）
- 食事制限は行っていませんが、最初の１ヶ月目で一気に２キロ落ちました。その後はゆっくりですが、だいたい月に0.5～1キロほど減っていきました。（30代女性）
- ヨガを始める前の体重から3キロ減りました。効果を実感し始めたのはヨガを始めて2週間ほど経った頃です。お腹のたるみが気にならなくなってきて、1ヶ月経った頃には2キロ減っていました。2ヶ月後にさらに1キロ減り、その後、体重の変化はありませんが、ずっとキープしています。（20代女性）
初心者にもおすすめ！ヨガはこんなダイエット法です
ヨガダイエットは初心者の方にもおすすめできるダイエット法。
なぜか？というと…👇
正しい呼吸法
ヨガで行う腹式呼吸は、内臓マッサージ効果や筋肉を伸縮させる働きがあります。
内臓を柔らかく揉みほぐし、筋肉をしなやかに鍛えるために必要な基本中の基本がヨガの呼吸法です。
呼吸法は、ヨガの立位・座位・寝位のどれでも学べますし、日々簡単に実践できます✨
姿勢・骨盤調整法
ダイエットには正しい姿勢・正しい骨盤の位置を身体に覚えさせることがとても重要！です。
正しい姿勢＆骨盤を正しい位置にするには、正しくまっすぐ立つことが重要ですが、日々意識するのも難しいしそもそも正しい姿勢ってなに？正しい骨盤の位置ってなに？みたいな方が一般的だと思います(；・∀・)
ヨガでは正しい姿勢や骨盤調整に良いポーズが多くあり、基本から学ぶことができます。
さらに呼吸法も意識しながらポーズをすることで、ダイエットに必要な全て（筋肉刺激する、内臓を刺激する…）に通じていきます。
腸整法
ヨガにはねじりを入れたり、あえて腸を圧迫してから開放するポーズがあり、腸を刺激して腸内運動の活性化✨が目指せます。
ダイエットには新陳代謝を上げること、お通じを良くすることは必須といわれているので、ヨガ教室でねじりのポーズを学んだら自宅でも積極的にとり入れると良いです(￣ー￣)ｂ
ヨガダイエット体験者の口コミ
30代・女性（ヨガ教室＆自宅で）
流行りに流された部分も多いにありますが、もともとカラダを動かすことが好きで天候にも左右されない室内でできることは大きなポイントでした。
ヨガは、夕食後に行い、毎日ではありませんがストレッチ、踏み台昇降1時間、ダンベル体操を行います。
食事は、朝昼夕と徐々にヘルシーにし、夕食には炭水化物を抜きます。
20代・女性（ホットヨガ教室）
ヨガなら何時間も走るなどの運動ではないのでヨガを選びました。
最初に行った時だんだん出てくる汗の量をみて続けれそうと思い気づけば1年たっていました。
自分で効果が出始めたとおもったのは始めてから半年くらいたってからです。
私は無理なく週2.3日を1年半続け
今は引き締まった体に満足しています。
ヨガ以外に行ったことはありません。
本当にオススメです！
30代・女性（ヨガ教室）
40代・男性（自宅で）
そして実行してみたものの自分の年齢を忘れており、急激な運動で古傷のヒザを痛めてしまうと言う情けなさ…。
痛めてしばらくはウォーキングも困難で、室内でゆっくりと運動できないかと思案し、ヨガを思いつきました。
まずはヒザを痛めていたのもあり、負担のかからなかったラクダのポーズや猫のポーズから始めました。
お手本通りにしっかりとこなせば簡単なポーズでも体に充実感があり、意外と「運動した！」という実感があります。
慣れてきてヒザも治ってからはネットで調べながら複雑なポーズにも挑戦し、ウォーキングも再開しました。
ヨガはインナーマッスルも鍛えられます。それによりウォーキング時の姿勢もよくなり、ダイエット効果に影響したのではないでしょうか。
特に食事制限などはしなかったのでゆっくりと、ですがウォーキングも同時にやっていたので6ヶ月ほどで5kg落ちました。
食事制限はしていません。
激しい運動もなく、家で一人でも出来ますがやってみると意外と汗をかいたり充実感を得られます。
ヨガは女性のものと言うイメージの方もいるかも知れませんが、是非男性にも試して頂きたいです。
40代・女性（ホットヨガ教室）
40代・女性（ホットヨガ教室）
よしがんばるぞと思い入会しましたが、仕事の都合上定期的に通えず途中で断念してしまいました・・・
インストラクターがしっかり丁寧に教えてくださり、もっと伸ばせるはずもっと小さくなれるはずと励ましてくださったり、かなり汗が吹き出しいつもは動かさない筋肉を動かすことができますので、続ける余裕と払えるお金さえあれば痩せれたかなと思います。
30代・女性（ヨガ教室）
20代・女性（ホットヨガ教室）
20代・女性（ホットヨガ教室）
ヨガ教室に週一ペースで通い、一回40分の教室でしたがヨガで普段伸ばさないところまで伸ばすことができましたし、インナーマッスルを鍛えることができたとおもいます。また、毎週ヨガの時間に鏡で自分の身体を見ることによって、ダイエットのモチベーションが上がり、無理なく続けることができました。
ヨガでは、正しい呼吸の仕方を学び、呼吸の大切さが改めてわかりました。普段の生活の中でも、その呼吸の仕方を活かしました。
日常生活の中でも、姿勢を正し、空いた時間にヨガのポーズをとったりしていました。
イライラすることが減り、暴飲暴食もなくなり、とても落ち着いた日常生活を送ることができるようになり、日に日に体重が減っていきました。
精神統一をして、自分の心と向き合いながら、深い呼吸をして、ダイエットだけでなく、内側から綺麗になれる気がします。
それを日常生活でも少しずつ取り入れることができれば、健康的に、また効率良く痩せることができるとおもいます。
自宅でヨガダイエット
■【ヨガ初心者に贈る】どんなヨガから始める？おすすめポーズと服装
👆にも書いていますが、ヨガを初めてする！という初心者の方は、まずホットヨガ教室に行ってみることをわたしはおすすめしています🎀
・・・が、近くに教室が無い・時間が無い・お金がかけられない…etc.という場合もありますよね💦
そんな方のために、自宅でヨガダイエットを行うためのDVD・動画・アプリ・書籍をまとめましたヾ(*´ω`)ﾉﾞ
ヨガ教室と平行して自宅でもヨガを行いたい人＆よりヨガへの理解を深めたい人にもおすすめです♫
DVD
書籍だけでは初めてヨガをやる人は分かりづらいので、DVDはとってもおすすめです◎
細かい動きがわかりますし、解説も一緒に入っているので自宅でインストラクターに教えてもらっている感覚で実践できます。
綿本彰プロデュース Watamoto YOGA Studio 骨盤ヨガ・ダイエット [DVD]
→Amazonで購入
価格： 3,500円（税抜）
ヨガ教室でも人気のある『骨盤』のプログラムに絞ったヨガDVDです。わたしもよく骨盤ヨガのクラスに参加しますが、本当に気持ちいい✨インストラクターの先生によると、『一番人気があるのが骨盤のクラス』とのことでした。
骨盤位置を正しい位置にもってくることはダイエットの必須項目。
骨盤のチェックから1日3分～始められるヨガなど、自宅で簡単に出来るような構成となっているので、好きな時間と体調・体力に合わせてヨガを始められます(｡･ｘ･)ゞ
部分痩せヨガ
→Amazonで購入
価格：2,122円（税抜）
このDVDはヨガに慣れてきても持っておきたい一枚です💿
ヨガのDVDは身体全身の流れを解説しているものが多い中で、このDVDはピンポイントの説明が多いので、身体のどの部分に効かせたいのかがはっきり分かります。
動画
初心者におすすめのYouTube動画チャンネルが「B‐Life」です。
動画が目的別に選びやすくなっていて、解説も初心者向けです(*^^*)
寝たままできる骨盤矯正ヨガ☆ 初心者にもおすすめ
ヨガ ダイエットで基礎代謝アップ!お腹と下半身に効く☆
ヨガダイエットにおすすめのアプリ
ヨガアプリの中でも使い易いものを2つ紹介します(*･ω･)ﾉ
ヨガ：ポーズとクラス
・アプリ入手：無料
・アプリ内課金：なし
ポーズ名・タイプ・テーマ・難易度でヨガポーズを検索することができます。
ヨガダイエット1.2.3
・アプリ価格：無料
・アプリ内課金：なし
こちらはイラストのみで動画がないのですが、目的別にポーズをさがせるので、ある程度ヨガに慣れて流れを掴んできたところで＋αの要素として取り入れると良いです◎
自宅で短時間で行いたい方向け🌸ベッドの上でそのまま朝ヨガ、夜寝る前の数分でストレッチを行う時に便利なアプリです。
ヨガダイエットの本
初心者でもわかりやすい＆みやすさにこだわって2冊をご紹介します(*^^*)
カラダが変わる たのしい おうちヨガ・プログラム
→Amazonで購入
・出版社：高橋書店
・価格：1,404（税込）
これ一冊で基本、ダイエット、骨盤修正、デトックス、リラックスなど様々な目的が掲載されています。
特に「美しいボディラインをつくる引き締めプログラム」と「姿勢・骨盤を整えるゆがみ解消プログラム」
はダイエットに最適です！
SHIHO loves YOGA おうちヨガ
→Amazonで購入
出版社：エムオン・エンタテインメント
1,705円（税込）
SHIHOさんの活躍をご存知の方は、「この通りに実践すればSHIHOさんのようなスタイルに近づける」と想像すると、続けやすいかもo(*･ω･)ﾉ
ショートバージョンは15分のものから用意されているので気軽に始めることが出来るのがポイントです。
ヨガダイエットと並行して行いたい日々の食事改善
ダイエット効果を高めるためには、ヨガと併せて日々の食事改善もできたら平行して行っていきましょう！
ヨガは体内のリセット力が高いと言われていて、食事も同時に意識するとダイエット効果はさらに高まっていきますヾ(´▽`*)ゝ
ながら食べはNG
最初から意識的なことを書いてしまいますが、実は食事は「さあ、いただきましょう」という気持ちになると内臓が消化モードになると言われています。
テレビを見ながら、仕事をしながらは駄目です❌
消化のためにも、ヨガの考え方に添うためにも、感謝の気持ちで食事に集中していただきましょう🍚
心身と向き合ったメニュー
👆と似ていますが、『食べたいものをおいしく頂く』これも大事な要素です。
ヨガダイエットと食事を関連付けて考えると、断食や粗食を思い浮かべる方も多いかもしれませんが💦
確かにヨガは元々は修行なのでそのような食事法を行う方もいますが、近代ヨガの考え方はそれとは反対に、『今自分が一番欲しいものを正しく食す』という方法がヨガの食事法として認められています。
わたしがヨガインストラクターに聞いたところ、
『身体に良いといわれている玄米食を続けたら、体調不良や発疹ができてダイエットどころか体重も増えてしまった。でもこれを大好きな白米にもどしたところ、体調も改善し体重も落ち始めた』
という方が過去に居たということでした💦
これは心が拒否反応を起こし、つられて身体も異常な緊張状態になって消化不良などを起こしたと考えられます。
必要以上に無理な食事改善はしないようにしましょう❌
消化とデトックス
自分自身の消化機能のポテンシャル内でメニューを考えることを心がけましょう(*^^*)
食事をして→エネルギーに変えて→消化しデトックスする。この循環が大事です。
ヨガをしていると心身がすっきりし腸内環境もよくなるため、体重の減少以上に身体が軽くなったように感じるはずです✨
この状態が当たり前になってくると、無理せずとも消化に良いものを好むようになり、食材や調理方法も考慮出来るようになってきますよ＾＾
食べる時間帯
基本的に、ヨガの前後2時間は食事を取らないようにすることを心がけましょう。
消化の時間を考えると、2時間以内に食事をしていると身体が動きにくくなり、深い呼吸も困難になりヨガで得られる効果が半減以下になってしまいます。
また、ヨガ後の2時間は体内循環や吸収が非常に良くなっているので、この時間帯に食事をするといつもよりも身体に吸収されてしまい、太りやすくなります💦
※逆に体内に積極的に取り入れたい食材や栄養素はこの時間帯をうまく使うのも良いです◎
はじめてのヨガは「ホットヨガ」を必ず選ぶべし（まずは体験を!!）
↓ホットヨガができる＆全国展開している初心者向けのヨガ教室は下記2つ⚠
- （店舗数めっちゃ多い!!そしてキレイ）
- 1：ホットヨガスタジオ数No.1
- 2：効果実感No.1
- 3：体験者数は150万人突破
- 4：全国410店舗
- 5：1店舗分の会費で2店舗通える
＊初心者へのLAVAおすすめ理由＊
- （近くに店舗があればこっちが安いよ）
- 1：予約なしで通える
- 2：とにかく安い！安いのに高設備
- 3：設備が万全（銀イオンスチーム＆遠赤外線床暖房）
- 4：ヨガの基本に忠実なプログラム
- 5：難易度・目的別のヨガクラスが豊富
＊初心者へのカルドおすすめ理由＊
ヨガダイエット体験者9人の口コミも掲載しています