【ハリウッドヨガとは】歴史と効果。ポーズ紹介とおすすめ動画・DVD

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ハリウッドヨガ

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【ハリウッドヨガ】歴史と効果。主なポーズと自宅用DVD＆動画💿

ハリウッドヨガが5分でわかる！
効果やポーズ、動画＆DVDをまとめました

日本でヨガがブームになるきっかけにもなったと言われる「ハリウッドヨガ」。

アメリカでセレブリティの間で人気に火がつき、その後世界的に広まりました❣

このページでは、ハリウッドヨガの歴史、効果と主なポーズ・おすすめ動画＆DVDをまとめています📖✨

ハリウッドヨガとは

原点はインドのハタヨガ

ハリウッドヨガの原点はインドのハタヨガで、時代を経て1980年頃にアメリカで独自の発展をしました。

ヨガの要素として、最も重要な深い呼吸による代謝効果や、心身のリラックスを得ながら、アメリカで流行したエアロビクスのテンポの良さを取り入れています。

一般的なヨガよりもポーズのキープ時間が短く、テンポよくポーズを変えていくのが特徴です。

筋力を強く使う動きやポーズが多いため、ダイエット・ボディメイキング・ボディラインのキープなどのために行う方が多いそうです⚠

ハリウッドヨガの歴史

アメリカで独自に発展✕エアロビクスと融合したもの

ハリウッドヨガは、1980年頃にインドでヨガを勉強していたアメリカ人が、それをアメリカの故郷に持ち帰り独自のスタイルで発展させたのがはじまりとなっています📖

ハリウッドヨガはちょうどこの頃、アメリカでブームになっていたエアロビクスとの融合が見て取れます。

まずはハリウッドセレブたちの間で流行して、数々のメディアに取り上げられたことから「ハリウッドヨガ」と呼ばれるようになりました。

（現在パワーヨガと呼ばれているものも同じタイプのヨガです）

ハリウッドヨガの効果

最も支持されているハリウッドヨガの効果は『ダイエット＆ボディメイキング・キープ』

ハリウッドヨガは、ヨガとエクササイズの両方の要素を持ち合わせています。

その一例がこちら👇✨

・ダイエット
・ボディライン強化、キープ
・筋肉運動
・姿勢
・骨盤のゆがみ

この中で、ハリウッドヨガで特に支持されている効果はダイエット＆ボディメイキング・キープと言われてます(*’-‘)b

もともとヨガをやっていた方にハリウッドヨガを行った感想を聞くと、
「いつもよりも筋力・体力を使った」「爽快感がある！」「さわやかな疲労感」
こんな感じｖ(｡・・｡)

逆に、もともとエアロビクスなどのエクササイズを行っていた方にハリウッドヨガの感想を聞くと、

ヨガの深い呼吸＆ポーズキープによって「精神の安定を得られた」「心身ともにリラックスすることが出来た」
といった感じに。

ヨガ特有の深い腹式呼吸で代謝を上げ、エアロビクスのように強く筋肉を使い、テンポ良く体を動かす❣

→カロリー消費や発汗作用、高い運動効果を目指します✨

ハリウッドヨガの主なポーズ

基本的な筋力が必要！
無理せず少しずつ完成形を追求しよう

ハリウッドヨガでは筋肉を強く使うポーズが多く取り入れられています。

ハリウッドヨガを説明する際、

「エアロビクスのように･･･」
「テンポ良くポーズを変えていく。」

などの表現が多いことから、ポーズキープ時間が極端に短いように思ってしまいがちですが…

通常のインド式ヨガと比較すると次々にポーズを変えていく印象はありますが、しっかりインナーマッスルやコアを使ったポーズでキープを行います。

ハリウッドヨガのポーズは基本的な筋力が無いとキープできないものが多いので、まずは出来るところまでを行い、筋力を付けながら少しずつポーズの完成形を追求していくと良いです👍

ヨガ教室の生徒さんたちに話しをうかがった感触はこんな感じ👇

■もともとヨガをやっていた方は、違和感なくハリウッドヨガもこなせている
■もともとエアロビクスをやっていた方は、エアロビクスよりもハリウッドヨガの方が筋力的に辛いという方が多い

下記にハリウッドヨガでよく取り入れられるポーズをまとめました(^∇^)/

【Vのポーズ（船のポーズ）】

Vのポーズ（船のポーズ）解説イラスト

■筋力強度
■筋力を使う部位	腹筋
■効果の出る部位	下腹・ウエスト・ヒップアップ

＜ポーズのやり方＞
1．長座の姿勢からスタート
2．膝を立てて「三角座り（体育座り）」のような脚のポジションをとる。
3．膝を固定したまま、息を吐きながら両足を天井へ向かってのばす。
4．この時に両手は、太ももの側面に軽く添える。

【壮美のポーズ】

壮美のポーズ　解説イラスト

■筋力強度
■筋力を使う部位	大腿部、背筋、臀部、腰部
■効果の出る部位	ウエスト・ヒップアップ

＜ポーズのやり方＞
1.右足一本で立って、左足を膝から後ろに曲げながら、外側から左手で足先を掴みます。
2．肩関節を回しながら右足を高く持ち上げ、前から後ろに回した左手も添え、両手で上から右足を掴む形を取ります。
3.　右足を掴んだ姿勢のまま、深呼吸を５回繰り返します。

※腰に大きな負担がかかります。
腰を痛めている場合や、背中の柔軟性が足りない場合は脚をあげる確度を調整しながら行います。

【ねじりのポーズ】

ねじりのポーズ　解説イラスト

■筋力強度
■筋力を使う部位	大腿部、腰部、背筋
■効果の出る部位	ウエスト、背中

＜ポーズのやり方＞
1．長座の姿勢を整えます。
2．右脚を、左脚をまたいで、膝を立てた状態でキープしましょう。
3．左脚は、曲げられるようならお尻側に引き寄せるように、膝から曲げます。
4．腰をしっかり立てて、息を吐きながら状態を右向きにねじります。
5．この時、左肘を右膝にかけるようにすると、よりねじりを深めることができます。

【太鼓橋のポーズ】

太鼓橋のポーズ　解説イラスト

■筋力強度
■筋力を使う部位	大腿部、腰部、背筋
■効果の出る部位	背中、ウエスト、肩周り、臀部

＜ポーズのやり方＞
1．床に仰向けに寝ます。
2．息を吸いながら腰を浮かせ、肩と腕を床に着きます。
3．この時余裕があれば、肩を寄せてお尻の下辺りでこぶしを作るように手を組みます。

ハリウッドヨガのおすすめ動画＆DVD

ハリウッドヨガを自宅で行いたい方にはDVDや動画がおすすめ

DVD

【ハリウッドヨガ・ダイエット　１・2】

・価格：8,023円
・発売元：マクザム
・収録時間：46分

＜おすすめポイント＞
2枚組みのDVDです。

LESSON1では、ヨガの基本的な呼吸や身体の使い方をレクチャーしています。

■深い呼吸でリラックス＆リセット
運動不足の方や初心者の方でも始められるプログラムです。
・ヨガ呼吸法
・ヨガ・ポーズで体幹（コア）リセット
・ヨガ・ウェアの紹介
・ヨガ・ポーズを使った脂肪燃焼有酸素運動
・クールダウン

LESSON2では、ハリウッドヨガらしく筋力を使ったポーズや、引き締めたい箇所別にレッスンが進んでいきます。

■下半身集中エクササイズ
全身の気になる部分に意識を集中させより理想的なボディラインを手に入れるためのプログラムです。
・ヨガ呼吸法（ウジャーイ呼吸）
・気になる上半身集中エクササイズ
・アロマ・インセンス（お香）の紹介
・気になる下半身集中エクササイズ
・クールダウン

→購入はこちら

【きれいにやせる！ハリウッドヨガダイエット】

・価格：925円
・販売元：宝島社
・収録時間：40分

＜おすすめポイント＞
ハリウッドヨガ未経験者のみならず、ヨガ未経験者でもこのDVDだけでレッスンが進められるようになっています。
逆に、ヨガ経験者がハリウッドヨガのエクササイズ要素だけを学びたいと思っている場合は少々「じっくり」過ぎるかもしれません。
エアロビクスやその他のフィットネスから、ヨガに移行してきた方におすすめです。

→購入はこちら